内部有一个持续运转的小发动机，源源不断地为身体提供能量，这有助于提升精力。例如，研究表明，经过一段时间的深蹲训练后，肌肉量有所增加的人群在日常工作和生活中往往表现得更加精力充沛，不容易感到疲倦。
二、俯卧撑
1. 动作规范与肌肉群锻炼
俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。双手撑地，与肩同宽或略宽，手指向前。身体保持一条直线，腹部收紧，不要塌腰或者撅臀。屈肘下压身体，直到胸部接近地面，然后撑起身体。在这个过程中，胸大肌、三角肌前束和肱三头肌都得到了充分的锻炼。比如，男性在进行俯卧撑时，可以明显感受到胸部肌肉的收缩和伸展，这有助于塑造强壮的胸肌。
对于女性来说，俯卧撑同样重要。它可以增强上半身的力量，使日常活动如搬运较轻物品或者进行一些简单的家居劳动变得更加轻松。
2. 精力与活力的关系
由于俯卧撑锻炼了多个上半身的主要肌肉群，增强了上肢力量，在工作或生活中进行手臂相关的活动时就会更省力。例如，长时间使用电脑鼠标或者写字时，拥有更强壮的手臂和肩部肌肉可以减少肌肉疲劳，从而使精力更加集中，活力也能得到提升。而且，每次完成一组俯卧撑时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有提升情绪和减轻压力的作用，进一步提高了精力和活力。
三、仰卧起坐（卷腹）
1. 正确的动作方式与肌肉刺激
传统的仰卧起坐虽然能够锻炼腹部肌肉，但容易对腰部造成较大压力。现在更推荐卷腹动作。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在头后或耳侧。收缩腹部肌肉，将上半身抬起，离开地面，注意颈部不要过度用力。这个动作主要针对腹部的腹直肌。例如，在卷腹过程中，腹直肌会强烈收缩，使腹部看起来更加紧实。
卷腹是增强核心肌群力量的有效方式。核心肌群包括腹部、腰部的肌肉等，它在身体的平衡和稳定中起着关键作用。
